건강하게 오래 사는 법, 비결

-제가 자주가는 사이트의 한 회원님께서 비타민 권오중 박사의 강의를 듣고 중요한부분을 메모해

 공유해주셨는데요.. 글을 읽다보니 내용이 좋아서 제블로그에 오신분들도 도움이 되시라고 저도 공유를

 해 봅니다.. 다함께 건강히 오래살면 좋잖아요! ^^

- 몸의 97%는 1년이면 변한다. 즉, 잘못된 식생활과 생활습관이 1년 되면 몸의 97%가 나쁘게 변하고, 반대로 건강한 습관을 1년만 유지하면 몸은 97%가 좋아진다.

- 몸에 좋은 거 하루 먹는다고, 잠깐 열심히 운동한다고 건강해 지는 것이 아니다. 평소에 먹는 것과 생활습관을 작은 것부터 건강하게 바꿔야 한다.

- 이는 단지 오래 살기 위한 것이라기 보다 건강하게 오래 살기 위함이다.

1. 밥

- 백미를 먹는 것은 설탕을 퍼먹는 것과 같다....

- 반드시 현미 또는 현미가 포함된 잡곡밥을 먹을 것.

- 다 바꾸기 어려우면 조금씩 섞어서라도 먹을 것.

2. 김치

- 김치는 세계 5대 식품 중 하나.

- 식이섬유, 유산균, 마늘, 비타민 등이 풍부해 건강에 매우 좋음.

- 유일한 단점은 짜다는 것. 조금 싱겁게 담아서 많이 자주 먹을 것.

3. 커피

- 커피는 치매예방 등 건강에 유익한 성분이 많다. 카페인에 민감하지 않을 정도로는 자주 마셔도 좋다.

- 단, 설탕, 프림없이 에스프레소, 아메리카노, 원두커피로 마실 것.

4. 종합비타민

- 현대인이 음식으로 섭취하는 것으로는 부족하다.

- 비타민 B 함유가 높은 질 좋은 종합비타민을 꼭 챙겨 먹을 것.

5. 비타민 C

- 아무리 많이 먹어도 넘치지 않는다.

- 간에 좋고 면역력을 강화시키며 노화를 방지한다.

- 단점은 섭취초기에 방구가 자주 나올 수 있으나 이는 장이 좋아지는 신호이며, 간이 좋아져서 주량이 늘어날 수 있다.

- 비타민은 3-6시간이면 몸에서 모두 배출되어 버리므로 반드시 하루에 3번 정도로 나누어 먹어야 함.

- 하루 6,000mg 섭취 권장

6.오메가 3

- 삽겹살, 치킨 등 기름진 음식 좋아하는 사람은 오메가 3를 지속 복용하면 나쁜 성분들을 많이 상쇄시킬 수 있다.

- 현대인의 식습관에서 꼭 따로 섭취할 것

7. 칼슘제

- 칼슘제는 스트레스 저항력 강화, 내장지방 제거 등 뼈에 좋은 것 외에도 부가적인 효과가 많다.

- 스트레스 많이 받고 뱃살 늘어가는 현대인에게 꼭 필요.

- 하루 300-600ml 우유로 섭취하고 칼슘제를 챙겨먹으며 식탁에는 꼭 멸치를 올려라.

8. 컬러푸드

- 색깔있는 과일과 야채를 많이 먹을 것.

9. 운동

- 조금씩 자주 꾸준히 하는 것이 중요.

- 걷기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령들기, 스트레칭만 까먹지 않고 매일 꾸준히 하는 것으로도 충분하다.